Flexion de nuque assis sur ballon
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon de gym, pieds à plat au sol et colonne bien grandie.
- Attrape les côtés du ballon à deux mains, ramène les omoplates vers l'arrière et rentre le menton.
- Laisse la tête rouler vers l'avant jusqu'à ce que le menton touche la poitrine, sans tirer avec les mains.
- Tiens la position le temps de quelques respirations lentes, puis relève la tête et recommence.
L'erreur fréquente
Pousser la tête avec les mains : la nuque doit descendre par son seul poids.
Le conseil
Garde les épaules basses et le buste immobile pendant que la nuque s'allonge.
Respiration
Respire lentement pour laisser la tension descendre.
À la place
- Protraction du cou, tête avancée au poids du corps
- Étirement de la nuque allongé, mains derrière la tête au poids du corps
- Étirement des extenseurs du cou, serviette sous la nuque serviette
- Flexion puis extension du cou, mains derrière la tête au poids du corps
- Étirement latéral du cou au poids du corps
- Rotation du cou en posture du sphinx au poids du corps