Relâchement du bas du dos, ventre posé sur le ballon

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

Agenouille-toi derrière un gros ballon de gym, mains posées dessus, puis laisse le ventre et les hanches venir reposer sur le sommet.
Allonge les jambes derrière toi, pointes de pieds en appui, et laisse les bras pendre de chaque côté du ballon.
Relâche la nuque et les épaules pour que le bas du dos s'arrondisse en épousant la courbe, sans chercher à te gainer.
Entoure ensuite le ballon de tes bras et laisse le poids du buste faire le travail, le temps de quelques respirations lentes.
Quand la tension a quitté les reins, repose les mains au sol et redresse-toi doucement pour revenir à genoux.

Garder le corps gainé sur le ballon : la posture devient un exercice de maintien et les reins ne se détendent jamais.

Choisis un ballon assez gros pour que le bassin arrive au-dessus du sommet, sinon le bas du dos reste comprimé au lieu de s'ouvrir.

Respire par le ventre et laisse la position gagner un peu de terrain à chaque expiration.