Étirement des triceps à deux mains, assis sur un gros ballon
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un gros ballon, buste droit et plante des pieds bien à plat au sol.
- Monte les deux bras à la verticale et joins les mains l'une contre l'autre au-dessus de la tête.
- Plie les coudes pour faire descendre les mains jointes derrière la nuque jusqu'à toucher le haut du dos, coudes serrés vers l'intérieur.
- Garde la tension sans creuser le bas du dos, puis tends de nouveau les bras pour revenir à la position de départ.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pour faire descendre les mains plus bas, alors que c'est le buste qui doit rester gainé et immobile.
Le conseil
Laisse les coudes pointer vers le plafond plutôt que vers les côtés, l'étirement se loge alors vraiment dans les triceps.
Respiration
Respire calmement pendant le maintien, sans bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.