Roulé du ballon vers la poitrine
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui sur les mains, paumes à plat au sol de chaque côté du ballon, jambes tendues derrière toi et pointes de pieds posées.
- Serre le ventre pour aligner le corps des talons à la nuque avant de bouger.
- Roule le ballon vers la poitrine en fléchissant les genoux, buste gardé immobile.
- Tiens la position ramassée quelques instants, en sentant l'étirement s'installer le long du dos.
- Repousse le ballon en tendant les jambes jusqu'à retrouver la position de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les hanches monter vers le plafond pendant le roulé : le dos se décharge et l'exercice devient une bascule de bassin.
Le conseil
Garde les épaules exactement au-dessus des mains pendant tout le trajet, sans reculer les appuis. Ramène le ballon moins loin plutôt que de perdre la ligne du buste.
Respiration
Souffle en ramenant le ballon vers la poitrine, inspire en tendant les jambes.