Gainage complet, ventre sur ballon
Comment l'exécuter
- Allonge-toi en travers d'un gros ballon, hanches posées sur le dessus.
- Étends les jambes derrière toi, pointes de pieds au sol, et pose les mains devant toi.
- Serre le bas du dos pour aligner le corps et sentir la tension s'installer.
- Garde la nuque neutre et le regard dirigé vers le sol, sans creuser les lombaires.
- Tiens la ligne aussi longtemps que le gainage reste net, puis reviens à la position de départ.
L'erreur fréquente
Laisser le ballon rouler sous le ventre : les appuis glissent et le dos compense par une cambrure.
Le conseil
Écarte un peu les pieds pour élargir la base et stabiliser le ballon avant de chercher la tenue. Cherche une ligne droite des talons à la nuque plutôt qu'une position haute du buste.
Respiration
Respire régulièrement, ventre légèrement serré, sans retenir l'air pendant la tenue.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.