Inclinaison de tête et serrage d'omoplates, assis sur ballon
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sommet d'un ballon de gym, les pieds bien à plat et les genoux fléchis.
- Grandis la colonne, puis incline la tête d'un côté, oreille vers l'épaule, sans monter cette épaule.
- Dans le même temps, ramène les omoplates l'une vers l'autre jusqu'à sentir la traction descendre du bord de l'omoplate vers le bas du dos.
- Tiens quelques secondes, relâche, puis refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Pencher tout le buste au lieu de la seule tête : le bassin et les épaules restent posés, seule la nuque s'incline.
Le conseil
Pose les mains sur les cuisses pour stabiliser l'assise avant d'incliner la tête.
Respiration
Respire lentement pendant la tenue, la traction gagne à chaque expiration.
À la place
- Étirement du cou en diagonale, regard vers la poche au poids du corps
- Étirement de la nuque, menton vers la poitrine au poids du corps
- Protraction du cou, tête avancée au poids du corps
- Étirement de la nuque allongé, mains derrière la tête au poids du corps
- Étirement des extenseurs du cou, serviette sous la nuque serviette
- Flexion puis extension du cou, mains derrière la tête au poids du corps