Dips assis sur swiss ball
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un swiss ball, mains posées sur le ballon de chaque côté des hanches, doigts vers l'avant.
- Décolle les fessiers du ballon en gardant les coudes serrés contre les flancs, pieds bien à plat.
- Plie les coudes pour descendre le bassin, jusqu'à sentir les triceps s'étirer.
- Repousse pour revenir bras tendus, sans jamais lâcher l'équilibre, puis répète.
L'erreur fréquente
Poser trop de poids sur les mains et laisser le ballon rouler sous le bassin.
Le conseil
Cale les pieds assez loin pour stabiliser le ballon avant de décoller le bassin.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle pour tenir l'équilibre.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.