Extension du dos sur swiss ball, mains à la nuque
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux et allonge le buste sur le swiss ball, orteils au sol, mains croisées derrière la tête.
- Étends la colonne vers le haut en poussant le bassin dans le ballon à mesure que tu montes.
- Garde les coudes écartés pendant toute la montée.
- Reviens lentement à la position de départ et répète.
L'erreur fréquente
Monter trop vite et cambrer excessivement le bas du dos en hyperextension.
Le conseil
Garde le ventre légèrement engagé pour protéger le bas du dos pendant la montée.
Respiration
Expire pendant l'extension du dos et inspire en revenant au départ.
À la place
- Hyperextension à 45 degrés avec élastique, debout à l'élastique
- Assise gainée, élastique autour des pieds à l'élastique
- Superman lesté aux haltères aux haltères
- Extension du buste, disque tenu contre la poitrine au disque
- Cobra lesté à plat ventre sur un gros ballon aux haltères
- Buste levé à plat ventre, une bouteille dans chaque main bouteille