Pompe en pique, mains dans les sangles
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Saisis une poignée dans chaque main à hauteur d'épaules, pieds au sol et écartés de la largeur des épaules.
- Monte le bassin haut pour dessiner un V renversé, tête placée entre les bras.
- Plie les coudes en les gardant près du corps et descends jusqu'à frôler le sol de la tête.
- Tends les bras pour remonter, sans laisser les sangles s'écarter sur les côtés.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos ou laisser la nuque tomber quand les épaules fatiguent : la ligne du corps se casse.
Le conseil
Avance ou recule les pieds pour choisir la part de ton poids que les bras auront à porter.
Respiration
Souffle en tendant les bras et inspire pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit