Abduction de hanche debout, pied dans les sangles
Comment l'exécuter
- Place-toi de profil par rapport à l'ancrage, puis glisse le pied le plus proche dans les deux étriers de la sangle.
- Tiens-toi en équilibre sur l'appui libre, buste droit et bassin stable, le pied au sol bien à plat.
- Monte la jambe suspendue sur le côté, genou tendu et orteils dirigés devant toi, jusqu'où l'équilibre le permet.
- Ramène-la au ralenti sans perdre l'alignement, enchaîne la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Se placer trop loin ou trop près du point d'ancrage : le bassin part en arrière et la hanche cesse de travailler.
Le conseil
Monte la jambe sans à-coup et redescends-la encore plus lentement : c'est le retour freiné qui tient la hanche.
Respiration
Souffle quand la jambe s'ouvre sur le côté, et reprends de l'air pendant le retour freiné.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Coup de pied latéral genou fléchi au poids du corps
- Élévation latérale de jambe à genoux au poids du corps
- Abduction de hanche avec élastique à l'élastique
- Étirement des abducteurs en inclinaison au poids du corps
- Étirement de hanche debout, pied croisé au poids du corps
- Étirement des abducteurs jambes croisées debout au poids du corps