Full body — 30 minutes

• 3 jours par semaine
• niveau débutant
• Full Body
• remise en forme

Trois séances d'une demi-heure, cinq exercices chacune, tous polyarticulaires. Conçu pour tenir dans une pause déjeuner : rien d'accessoire, des temps de repos courts, et l'essentiel du corps couvert à chaque passage.

Les séances

Séance A

• Squat (barre)3 séries
• Développé couché (barre)3 séries
• Rowing penché (barre)3 séries
• Planche2 séries

Séance B

• Soulevé de terre roumain (barre)3 séries
• Développé militaire assis (barre)3 séries
• Traction supination3 séries
• Relevé de jambes au sol (bottoms up)2 séries

Séance C

• Goblet squat3 séries
• Développé couché incliné (haltères)3 séries
• Rowing penché (haltères)3 séries
• Planche2 séries

Comment progresser

Double progression sur des fourchettes larges. Le repos est de soixante à quatre-vingt-dix secondes maximum — c'est ce qui fait tenir la séance en trente minutes, et il ne faut pas le rallonger pour porter plus lourd.