Force intermédiaire — en salle

• 2 jours par semaine
• niveau intermédiaire
• Full Body
• force

Ce que 22 programmes de force destinés au niveau intermédiaire ont en commun. Sur 8 exercices qu'au moins deux d'entre eux prescrivent, 8 sont retenus et répartis en 2 séances, aux volumes médians de l'ensemble. Aucun de ces programmes n'est reproduit — c'est leur recoupement qui est servi.

Les séances

Séance A

• Tractions d'un côté à l'autre1 séries
• Cercles d'épaules1 séries
• Squat (barre)3 séries
• Développé couché (barre)4 séries
• Soulevé de terre (barre)5 séries
• Développé militaire debout (barre)4 séries
• Étirement du triceps bras croisé1 séries
• Posture de l'enfant1 séries

Séance B

• Cercles d'épaules1 séries
• Cercles de coudes1 séries
• Tractions (lestées)5 séries
• Extension des jambes (machine)2 séries
• Tirage poitrine - prise large (poulie)5 séries
• Squat avant (barre)5 séries
• Étirement du triceps bras croisé1 séries
• Posture de l'enfant1 séries

Comment progresser

Ajoute une répétition par série chaque semaine tant que la dernière reste propre, puis monte la charge et repars au bas de la fourchette.