GZCLP
La progression linéaire de Cody Lefever structurée en 3 étages : T1 (mouvement lourd, 5×3+), T2 (variante, 3×10), T3 (isolation, 3×15+). Gestion des paliers intégrée — quand un étage cale, on change de schéma au lieu de stagner.
Les séances
A1
B1
A2
B2
Comment progresser
T1 : 5×3 → échec → 6×2 → 10×1 → retest. T2 : 3×10 → 3×8 → 3×6. T3 : +poids quand l'AMRAP dépasse 25 reps.