Renforcement du cycliste

• 2 jours par semaine
• niveau intermédiaire
• Spécifique
• endurance
• velo
• triathlon

Deux séances courtes qui servent le vélo au lieu de le concurrencer : chaîne postérieure, gainage et unilatéral, là où la position sur le vélo laisse des trous. Le quadriceps travaille déjà sur la route — inutile de l'épuiser en salle.

Les séances

Séance A

• Soulevé de terre roumain (barre)3 séries
• Squat bulgare (barre)3 séries
• Planche3 séries
• Superman3 séries

Séance B

• Relevé de bassin (barre)3 séries
• Fentes marchées (barre)3 séries
• Planche latérale3 séries
• Rowing deltoïdes postérieurs (barre)3 séries

Comment progresser

Charges modérées, jamais à l'échec : la fatigue doit rester dans la séance, pas passer dans la sortie du lendemain.