Remise en forme débutant — en salle
Ce que 4 programmes de remise en forme destinés au niveau débutant ont en commun. Sur 20 exercices qu'au moins deux d'entre eux prescrivent, 18 sont retenus et répartis en 3 séances, aux volumes médians de l'ensemble. Aucun de ces programmes n'est reproduit — c'est leur recoupement qui est servi.
Les séances
Séance A
- Flexion latérale (haltère)1 séries
- Cercles d'épaules1 séries
- Développé couché (haltères)3 séries
- Développé épaules assis (haltères)3 séries
- Curl biceps (haltères)3 séries
- Rowing penché (barre)3 séries
- Squat (barre)3 séries
- Extension triceps couché en pronation (haltères)3 séries
- Étirement du triceps bras croisé1 séries
- Posture de l'enfant1 séries
Séance B
- Flexion latérale (haltère)1 séries
- Cercles d'épaules1 séries
- Développé couché (barre)3 séries
- Tirage poitrine - prise large (poulie)3 séries
- Soulevé de terre (barre)3 séries
- Fentes (haltères)3 séries
- Rotation russe3 séries
- Curl marteau (haltères)3 séries
- Étirement du triceps bras croisé1 séries
- Posture de l'enfant1 séries
Séance C
- Flexion latérale (haltère)1 séries
- Cercles d'épaules1 séries
- Rowing assis à la poulie3 séries
- Presse à cuisses3 séries
- Extension Triceps Poulie Haute (barre)3 séries
- Développé militaire debout (barre)3 séries
- Good morning (barre)3 séries
- Relevé de jambes suspendu3 séries
- Étirement du triceps bras croisé1 séries
- Posture de l'enfant1 séries
Comment progresser
Ajoute une répétition par série chaque semaine tant que la dernière reste propre, puis monte la charge et repars au bas de la fourchette.