Cycliste et triathlète — la chaîne oubliée
Le vélo développe les quadriceps et laisse le reste derrière : ischio-jambiers courts, fessiers endormis par des heures assis, dos qui tient la position sans jamais travailler en force. Deux séances qui rééquilibrent la chaîne postérieure et le gainage, avec un volume tenu bas pour ne pas manger dans les heures de selle.
Zones délibérément servies : ischio-jambiers, fessiers.
Les séances
Séance A — chaîne postérieure
- Soulevé de terre roumain (barre)3 séries
- Relevé de bassin (barre)3 séries
- Leg curl nordique2 séries
- Planche2 séries
Séance B — tronc et stabilité
- Goblet squat3 séries
- Pallof press (anti-rotation à la poulie)3 séries
- Abduction de hanche avec élastique3 séries
- Planche latérale2 séries
Comment progresser
Charge modérée et amplitude complète : l'objectif est d'apprendre à recruter ce que la selle n'utilise pas, pas de battre un record. Sur le relevé de bassin, marquez une seconde en haut en serrant les fessiers — c'est là que se fait le travail. Placez ces séances après une sortie facile ou un jour de repos, jamais la veille d'une sortie longue ni d'une séance de seuil.