Entretien pendant une poussée
Ce qu'on fait quand ça flambe : rien de lourd, rien qui écrase une articulation, rien qui demande une prise ferme. L'objectif n'est pas de progresser, c'est de ne pas tout perdre — et de garder l'habitude, qui est ce qui coûte le plus cher à retrouver. Volume réduit à dessein. Reviens au programme habituel quand la poussée passe.
Écrit pour une situation déclarée
Ce programme est conçu pour : Polyarthrite ou spondylarthrite, Fibromyalgie. Aucun de ses exercices ne porte une contrainte que ces situations ne supportent pas — c'est vérifié à chaque construction du catalogue.
Les séances
Séance A — mobilité et gainage
- Bird dog2 séries
- Planche latérale2 séries
- Relevé de bassin genoux fléchis2 séries
- Rotation externe (élastique)2 séries
Séance B — amplitude
- Curl-up de McGill2 séries
- Abduction de hanche avec élastique2 séries
- Écartés arrière avec élastique2 séries
- Leg curl au swiss ball2 séries
Pour qui il est écrit
Comment progresser
Aucune progression pendant une poussée : c'est le principe. Tu peux même faire moins que ce qui est écrit — une seule série de chaque, ou une seule séance dans la semaine, reste infiniment mieux que rien. Si un mouvement réveille une articulation, saute-le sans remords et reprends-le plus tard. La règle est simple : rien ne doit faire plus mal après qu'avant.