Routine Recommandée poids de corps

• 3 jours par semaine
• niveau débutant
• Full Body
• force masse

La Recommended Routine de r/bodyweightfitness : paires d'exercices au poids de corps avec progressions par paliers (des rowings inclinés aux tractions, des pompes genoux aux dips). Zéro matériel hors barre de traction.

Les séances

Full Body A

• Tractions3 séries
• Squat (poids du corps)3 séries
• Pompes3 séries
• Fentes3 séries
• Rowing inversé3 séries
• Planche3 séries

Full Body B

• Dips triceps3 séries
• Squat une jambe assisté3 séries
• Rowing inversé3 séries
• Pont3 séries
• Pompes déclinées3 séries
• Gainage latéral3 séries

Full Body C

• Tractions supination3 séries
• Fente bulgare3 séries
• Pompes diamant3 séries
• Relevé de jambes suspendu3 séries
• Superman3 séries
• Hollow hold3 séries

Comment progresser

3×5 → 3×8 sur chaque palier, puis passer à la variante suivante plus difficile.