Minimaliste — 2 jours

• 2 jours par semaine
• niveau débutant
• Full Body
• remise en forme

Deux séances par semaine, quatre mouvements chacune. C'est le plancher de ce qui progresse encore, et il est conçu pour une période chargée : mieux vaut deux séances tenues pendant six mois que quatre abandonnées en trois semaines.

Les séances

Séance A

• Squat (barre)3 séries
• Développé couché (barre)3 séries
• Rowing penché (barre)3 séries
• Planche3 séries

Séance B

• Soulevé de terre (barre)3 séries
• Développé militaire assis (barre)3 séries
• Traction supination3 séries
• Relevé de jambes suspendu3 séries

Comment progresser

Ajouter 2,5 kg dès que le haut de la fourchette est atteint sur toutes les séries. À deux séances par semaine, la progression est plus lente mais elle ne s'arrête pas — et c'est ce qui compte quand le temps manque.