Maison — poids du corps progressif

• 3 jours par semaine
• niveau débutant
• Full Body
• remise en forme

Sans matériel, la charge ne monte pas : c'est le levier qui change. On avance en rendant chaque mouvement plus difficile — pompes surélevées puis au sol puis pieds surélevés — plutôt qu'en ajoutant des kilos qu'on n'a pas.

Les séances

Séance A

• Pompes4 séries
• Squat au poids du corps4 séries
• Planche3 séries
• Superman3 séries

Séance B

• Fentes marchées au poids du corps4 séries
• Pompes prise serrée3 séries
• Relevé de bassin genoux fléchis3 séries
• Planche latérale3 séries

Séance C

• Pompes inclinées4 séries
• Squat (élastique)3 séries
• Good morning avec élastique3 séries
• Relevé de jambes au sol (bottoms up)3 séries

Comment progresser

Quand une série atteint le haut de la fourchette sur trois séances, passer à la variante plus difficile et repartir du bas.