Texas Method

• 3 jours par semaine
• niveau avancé
• Full Body
• force

Trois séances aux rôles opposés : volume le lundi, récupération le mercredi, intensité le vendredi. C'est le programme qui a formalisé l'idée qu'on ne peut pas être lourd tout le temps, et il demande d'accepter une séance vraiment légère au milieu.

Les séances

Lundi — volume

• Squat (barre)5 séries
• Développé couché (barre)5 séries
• Soulevé de terre roumain (barre)3 séries

Mercredi — récupération

• Squat (barre)2 séries
• Développé militaire assis (barre)3 séries
• Traction supination3 séries

Vendredi — intensité

• Squat (barre)1 séries
• Développé couché (barre)1 séries
• Soulevé de terre (barre)1 séries

Comment progresser

Un record de cinq répétitions chaque vendredi, puis le lundi suivant se cale à 90 % de ce nouveau record. Le mercredi ne progresse jamais : il sert uniquement à récupérer. Stagnation deux vendredis de suite : réduire le volume du lundi.