Starting Strength
La méthode de Mark Rippetoe, référence absolue du débutant en force : trois séries de cinq sur cinq mouvements seulement, deux séances alternées, et rien d'autre. Moins d'exercices que partout ailleurs, et c'est le point — on progresse sur ce qu'on répète.
Les séances
Séance A
Séance B
Comment progresser
Ajouter 2,5 kg par séance sur les mouvements du haut du corps, 5 kg sur squat et soulevé de terre, tant que les cinq répétitions passent. Trois échecs de suite sur un mouvement : réduire de 10 % et remonter.