StrongLifts 5×5

• 3 jours par semaine
• niveau débutant
• Full Body
• force

LE programme d'initiation à la force : 2 séances alternées A/B, 5 séries de 5 sur les mouvements de base, progression linéaire de +2,5 kg par séance (+5 kg au soulevé de terre). Simple, brutalement efficace pour les 6 à 12 premiers mois.

Les séances

Séance A

• Squat (barre)5 séries
• Développé couché (barre)5 séries
• Rowing penché (barre)5 séries

Séance B

• Squat (barre)5 séries
• Développé militaire (barre)5 séries
• Soulevé de terre (barre)1 séries

Comment progresser

Ajouter 2,5 kg à chaque séance réussie. 3 échecs consécutifs sur un exercice → deload de 10 %.