GreySkull LP (débutant)

• 3 jours par semaine
• niveau débutant
• Full Body
• force masse

Progression linéaire débutant avec une touche d'hypertrophie : la dernière série de chaque mouvement est un AMRAP (max de répétitions propres). Plus flexible et moins usant que le 5×5 pur.

Les séances

Jour 1

• Développé militaire (barre)3 séries
• Tractions3 séries
• Squat (barre)3 séries

Jour 2

• Développé couché (barre)3 séries
• Rowing penché (barre)3 séries
• Soulevé de terre (barre)1 séries

Jour 3

• Développé militaire (barre)3 séries
• Curl biceps (barre)3 séries
• Squat (barre)3 séries

Comment progresser

+2,5 kg par séance si l'AMRAP atteint ≥ 5 reps ; ≥ 10 reps → +5 kg. Échec → deload de 10 % et on repart.