Sèche — full body 3 jours

• 3 jours par semaine
• niveau intermédiaire
• Full Body
• seche

Trois séances complètes conçues pour un déficit calorique : charges maintenues, volume modéré, repos courts. En sèche, la musculation ne sert pas à brûler des calories — le déficit s'en charge — elle sert à garder le muscle qu'on a mis des années à construire, et c'est en gardant les charges lourdes qu'on y arrive.

Les séances

Séance A

• Squat (barre)3 séries
• Développé couché (barre)3 séries
• Rowing penché (barre)3 séries
• Développé militaire assis (barre)3 séries
• Planche3 séries

Séance B

• Soulevé de terre (barre)3 séries
• Traction supination3 séries
• Développé couché incliné (haltères)3 séries
• Fentes (barre)3 séries
• Relevé de jambes suspendu3 séries

Séance C

• Squat avant (barre)3 séries
• Dips version pectoraux3 séries
• Rowing penché (haltères)3 séries
• Élévation latérale (haltères)3 séries
• Extension mollets assis (barre)3 séries

Comment progresser

Ne pas chercher à progresser en charge : en déficit, maintenir est déjà une victoire. Garder les mêmes poids d'une semaine sur l'autre et laisser le déficit faire le reste. Si une charge devient impossible deux séances de suite, c'est le signal que le déficit est trop agressif — remonte les calories avant de baisser les poids.