Élastiques — 3 jours

• 3 jours par semaine
• niveau débutant
• Full Body
• remise en forme

Un programme complet avec un jeu d'élastiques et rien d'autre, transportable dans un sac. La tension croissante de l'élastique rend la fin du mouvement plus dure que le début, ce qui protège les articulations et convient particulièrement à une reprise.

Les séances

Séance A

• Squat (élastique)3 séries
• Développé couché avec élastiques3 séries
• Rowing Debout (élastique)3 séries
• Good morning avec élastique3 séries
• Planche3 séries

Séance B

• Fentes marchées au poids du corps3 séries
• Développé épaules avec élastique3 séries
• Rowing inversé3 séries
• Relevé de bassin à l'élastique3 séries
• Écartés arrière avec élastique3 séries

Séance C

• Squat (élastique)3 séries
• Pompes3 séries
• Rowing Debout (élastique)3 séries
• Skullcrusher à l'élastique3 séries

Comment progresser

Monter dans la fourchette de répétitions, puis passer à l'élastique plus résistant ou raccourcir la bande. Quand le plus fort élastique donne encore vingt répétitions faciles, ralentir la descente à quatre secondes. Les biceps travaillent par le rowing et le tirage : il n'existe pas de curl à l'élastique dans la bibliothèque, et en ajouter un approximatif vaudrait moins que de le dire.