Relâchement du côté du cou à la balle, assis
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi confortablement, dos long et épaules basses, la balle souple dans une main.
- Pose-la sur le côté du cou, juste sous le lobe de l'oreille.
- Appuie très légèrement et dessine de petits cercles lents avec la balle.
- Tourne doucement la tête du côté opposé à la balle pour allonger le cou pendant que tu masses.
- Fais glisser la balle vers le bas puis vers le haut, passe au milieu, traite l'autre côté, et termine en reposant la main.
L'erreur fréquente
Appuyer sur l'avant du cou, là où passent les vaisseaux : la balle reste sur le côté, sur la masse musculaire.
Le conseil
Si un point pique ou réveille une douleur qui descend dans le bras, allège aussitôt la pression.
Respiration
Respire calmement tout au long du passage, sans bloquer le souffle.
À la place
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement de l'élévateur de la scapula à la balle, allongé balle-massage
- Glissement du nerf médian, assis au poids du corps
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Mobilisation du nerf radial, assis au poids du corps
- Automassage des extenseurs du cou, assis au poids du corps