Demi-cercle de nuque par l'avant, d'une épaule à l'autre
Comment l'exécuter
- Debout, appuis sous les hanches, laisse les paumes posées sur le haut des cuisses et les épaules basses.
- Tourne la tête d'un côté sans bouger le buste, regard à l'horizontale.
- Laisse le menton descendre vers le sternum et décris un demi-cercle lent jusqu'à l'autre épaule.
- Reviens par le même chemin et continue l'aller-retour, sans jamais passer par l'arrière.
L'erreur fréquente
Emmener la tête vers l'arrière pour boucler un cercle entier : le trajet passe devant, jamais par la nuque.
Le conseil
Va lentement et arrête-toi avant le point qui accroche, l'amplitude viendra d'elle-même.
Respiration
Respire par le nez pendant tout le trajet, sans bloquer le souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple