Flexion puis extension du cou, mains derrière la tête
Comment l'exécuter
- Debout, appuis écartés comme les hanches, buste grandi et regard droit devant.
- Croise les mains derrière le crâne, coudes largement ouverts sur les côtés.
- Laisse la tête et le haut du dos s'enrouler vers l'avant pendant que les coudes se rapprochent, puis reviens au centre.
- Ouvre ensuite la poitrine vers le plafond en allongeant l'avant de la gorge, et reviens encore une fois au centre.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour gagner de l'ouverture, ou ne travailler qu'une des deux phases.
Le conseil
Les mains accompagnent la tête, elles ne tirent jamais dessus.
Respiration
Inspire au centre et expire quand la tête part vers l'avant comme vers l'arrière.
À la place
- Extension de nuque assis sur ballon au swiss ball
- Flexion de nuque assis sur ballon au swiss ball
- Étirement des extenseurs du cou, serviette sous la nuque serviette
- Inclinaison de tête et serrage d'omoplates, assis sur ballon au swiss ball
- Étirement du cou allongé sur le flanc, sur un gros ballon au swiss ball
- Protraction du cou, tête avancée au poids du corps