Protraction du cou, tête avancée
Comment l'exécuter
- Assis ou debout, grandis la colonne, épaules basses et regard à l'horizontale.
- Avance lentement la tête devant toi, menton qui part vers l'avant, sans que les épaules suivent.
- Arrête-toi dès que l'arrière de la nuque tire, et tiens la position un court moment.
- Ramène la tête dans son axe, puis refais le geste plusieurs fois de suite.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles pendant que la tête avance.
Le conseil
Avance la tête à l'horizontale, sans lever le menton vers le plafond.
Respiration
Expire quand la tête part devant et inspire en la ramenant.
À la place
- Extension de nuque assis sur ballon au swiss ball
- Flexion de nuque assis sur ballon au swiss ball
- Étirement des extenseurs du cou, serviette sous la nuque serviette
- Inclinaison de tête et serrage d'omoplates, assis sur ballon au swiss ball
- Étirement du cou allongé sur le flanc, sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement de la nuque allongé, mains derrière la tête au poids du corps