Étirement des extenseurs du cou, serviette sous la nuque
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, et glisse une serviette roulée sous la nuque pour la soutenir.
- Laisse la tête reposer tout son poids sur cet appui, épaules relâchées au sol.
- Rentre doucement le menton vers la poitrine jusqu'à sentir l'arrière du cou s'allonger.
- Tiens l'étirement sans forcer, puis relâche la nuque et recommence.
L'erreur fréquente
Rentrer le menton d'un coup sec au lieu de laisser l'arrière du cou s'allonger progressivement.
Le conseil
Cherche la sensation d'allongement, jamais la douleur : un étirement du cou qui pince se relâche tout de suite.
Respiration
Respire lentement par le nez pendant tout le maintien.
À la place
- Protraction du cou, tête avancée au poids du corps
- Extension de nuque assis sur ballon au swiss ball
- Flexion de nuque assis sur ballon au swiss ball
- Étirement de la nuque allongé, mains derrière la tête au poids du corps
- Flexion puis extension du cou, mains derrière la tête au poids du corps
- Étirement latéral du cou au poids du corps