Mobilisation du nerf radial, assis
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit et tends un bras sur le côté, à hauteur d'épaule, paume tournée vers l'arrière.
- Fléchis le poignet vers le bas et, dans le même temps, incline la tête du côté de ce bras.
- Fais le chemin inverse : éloigne la tête du bras tendu pendant que le poignet part en extension.
- Alterne lentement entre les deux positions, sans jamais aller jusqu'à la douleur, puis repose le bras.
L'erreur fréquente
Aller chercher l'amplitude maximale aux deux bouts à la fois : un nerf se mobilise en douceur, jamais en étirement franc.
Le conseil
Laisse l'épaule basse et le coude tendu pendant tout l'aller-retour, c'est ce qui met le trajet du nerf sous tension.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle sur les fins de course.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple