Extension cervicale isométrique, mains derrière la tête
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, épaules tirées vers l'arrière et pieds posés au sol.
- Croise les doigts et pose les paumes sur l'arrière du crâne, coudes ouverts.
- Redresse la nuque, puis laisse simplement le poids des bras peser sur la tête.
- Résiste à cette poussée avec les muscles du cou sans que la tête bouge, puis relâche et recommence.
L'erreur fréquente
Pousser franchement avec les bras : la nuque n'est pas là pour encaisser une charge, seulement pour tenir sa place.
Le conseil
Monte en tension progressivement et redescends de même, une résistance qui s'installe d'un coup se paie le lendemain.
Respiration
Respire normalement pendant tout le maintien, sans bloquer.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple