Relâchement de l'élévateur de la scapula à la balle, allongé
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, un bras posé le long du corps.
- De l'autre main, glisse une balle de massage dans le creux entre le haut de l'omoplate et la colonne, du côté du bras resté au sol.
- Laisse le poids du buste trouver le point douloureux, puis emmène ce bras au-dessus de la tête.
- Ramène-le le long du corps et refais l'aller-retour tant que le point cède, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Poser la balle sur l'omoplate elle-même : le point cherché est dans le creux entre son bord haut et la colonne.
Le conseil
Va lentement sur la fin du trajet, c'est quand le bras passe près de l'oreille que le muscle se met vraiment sous la balle.
Respiration
Souffle longuement à chaque montée du bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple
- Glissement du nerf médian, assis au poids du corps
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Mobilisation du nerf radial, assis au poids du corps
- Automassage des extenseurs du cou, assis au poids du corps