Mise en tension du nerf radial, assis
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit, les deux pieds à plat au sol et la nuque longue.
- Plie un coude pour amener le pouce au milieu de la poitrine.
- Tends ce coude vers le côté en tournant la paume vers l'arrière, poignet fléchi.
- Pendant que le bras s'éloigne, incline la tête vers l'épaule opposée : c'est la nuque qui dose la tension.
- Arrête-toi à la première tension franche, tiens sans forcer, puis reviens doucement et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser la tête suivre le bras au lieu de partir du côté opposé : sans cette inclinaison, la tension ne se met jamais en place.
Le conseil
Monte la tension en trois ou quatre allers-retours courts plutôt qu'en une seule fois, la sensation devient bien plus lisible.
Respiration
Respire posément pendant la tenue, sans jamais bloquer l'air.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple