Appui de la base du crâne sur une brique
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos et glisse une brique de yoga sous le rebord où le crâne rejoint la nuque.
- Laisse les jambes tendues au sol et abandonne tout le poids de la tête dans la brique, le menton venant un peu vers la poitrine.
- Respire doucement et sens l'arrière du cou s'allonger à mesure que la pesanteur fait le travail.
- Reste immobile jusqu'à ce que la nuque cesse de retenir, puis retire la brique et repose la tête au sol.
L'erreur fréquente
Rentrer le menton en forçant avec les muscles du cou au lieu de laisser le poids de la tête creuser l'appui.
Le conseil
Cherche le rebord osseux plutôt que le milieu du crâne, pour que l'appui porte au bon endroit.
Respiration
Respire par le nez, sans forcer l'amplitude.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Automassage des extenseurs du cou, assis au poids du corps
- Cercles de nuque vers la droite au poids du corps
- Cercles de nuque vers la gauche au poids du corps
- Ondulation de nuque, du côté vers le haut au poids du corps
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage