Rotation du cou en posture du sphinx
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, jambes tendues, et pose les avant-bras au sol sous les épaules pour redresser le buste.
- Allonge la nuque, menton légèrement relevé, et laisse les épaules descendre loin des oreilles.
- Tourne la tête vers la gauche sans laisser le buste s'affaisser, jusqu'à sentir le côté droit du cou se tendre.
- Ramène la tête dans l'axe, refais le même trajet de l'autre côté, puis repose le buste au sol.
L'erreur fréquente
Tourner la tête d'un coup pour aller chercher plus d'amplitude : le cou se braque au lieu de s'ouvrir.
Le conseil
Cherche la longueur de la nuque plutôt que l'amplitude, épaules basses et buste stable.
Respiration
Inspire en emmenant le regard sur le côté, expire en laissant les tensions partir.
À la place
- Extension de nuque assis sur ballon au swiss ball
- Flexion de nuque assis sur ballon au swiss ball
- Étirement des extenseurs du cou, serviette sous la nuque serviette
- Inclinaison de tête et serrage d'omoplates, assis sur ballon au swiss ball
- Étirement du cou allongé sur le flanc, sur un gros ballon au swiss ball
- Étirement latéral du cou au poids du corps