Élévation latérale de la tête, allongé sur le côté
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté, corps aligné de la tête aux talons, le bras du dessous replié devant toi ou glissé sous la tête.
- Pose le bras du dessus le long du flanc et rentre légèrement le menton pour aligner la tête avec la colonne.
- Décolle lentement la tête du sol vers l'épaule du dessus, sans tourner le cou ni chercher la hauteur.
- Tiens la position un court instant, puis redescends la tête au ralenti jusqu'au sol et change de côté à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tourner le cou pendant la montée, ou tirer la tête trop haut : le mouvement doit rester une courte inclinaison, crâne dans le prolongement du dos.
Le conseil
Monte et redescends au même rythme lent, et arrête la série dès que le cou tire au lieu de travailler.
Respiration
Respire régulièrement pendant la montée comme pendant la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestée au disque
- Flexion latérale du cou à la machine, côté droit à la machine
- Flexion latérale du cou à la machine, côté gauche à la machine
- Extension de nuque debout lestée au disque
- Extension de nuque à la machine à la machine
- Extension de nuque assis avec disque au disque