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Élévation latérale de la tête allongé sur le côté, lestée

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le flanc, corps aligné de la tête aux talons, le bras du dessous glissé sous la tête.
  2. Plaque le disque contre le côté du crâne avec la main du dessus et tiens-le bien en place, sans serrer.
  3. Décolle lentement la tête vers l'épaule du dessus en inclinant la nuque, sans tourner le regard.
  4. Marque un temps en haut, laisse redescendre la tête au ralenti sans que la charge l'emporte, puis change de côté à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Laisser la charge entraîner la tête à la descente, ou chercher l'amplitude en tournant le cou plutôt qu'en l'inclinant.

Le conseil

Choisis une charge assez légère pour que la nuque mène tout le trajet.

Respiration

Respire régulièrement, sans bloquer, à la montée comme à la descente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place