Glissement du nerf médian, assis
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le buste droit et ouvre un bras sur le côté, à hauteur d'épaule, coude tendu et paume vers le plafond.
- Plie le coude et le poignet ensemble pour rapprocher le poing de l'épaule, pendant que la tête s'incline du côté opposé.
- Repars dans l'autre sens : le bras se retend et la paume se déroule pendant que la tête revient dans l'axe.
- Alterne entre ces deux positions à un rythme lent, puis repose le bras le long du corps.
L'erreur fréquente
Insister en fin de course quand ça picote : au moindre fourmillement, réduis l'amplitude au lieu de forcer.
Le conseil
Fais voyager la tension d'un bout à l'autre du bras plutôt que de la tenir, c'est le glissement qui soulage.
Respiration
Garde une respiration régulière, sans retenir l'air sur les extrêmes.
À la place
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Gainage de nuque à l'élastique, tension variable à l'élastique
- Auto-massage de la nuque au rouleau manuel au rouleau
- Relâchement des cervicales à la balle double, allongé balle-massage
- Appui de la base du crâne sur une brique brique-yoga
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple