Auto-massage de la nuque au rouleau manuel
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi le buste droit et les épaules relâchées, une poignée du rouleau dans chaque main.
- Amène le rouleau derrière la nuque et pose-le à plat sur les muscles, de part et d'autre de la colonne plutôt que dessus.
- Fais-le monter et descendre entre la base du crâne et le haut des épaules, à vitesse constante et sous une pression modérée.
- Interromps le passage quand la zone s'est réchauffée et détendue, repose le rouleau et laisse la tête retrouver son axe.
L'erreur fréquente
Immobiliser le rouleau sur un point douloureux et appuyer de plus en plus fort : c'est le va-et-vient régulier qui détend, pas l'écrasement.
Le conseil
Commence par des passages courts et n'augmente la pression que si la nuque reste confortable.
Respiration
Garde un souffle lent et continu pendant tout le roulement.
À la place
- Relâchement du côté du cou à la balle, assis balle-souple
- Relâchement de l'élévateur de la scapula à la balle, allongé balle-massage
- Glissement du nerf médian, assis au poids du corps
- Maintien de nuque contre l'élastique à l'élastique
- Mobilisation du nerf radial, assis au poids du corps
- Automassage des extenseurs du cou, assis au poids du corps