Planche latérale avec élévation de la jambe du dessus
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc, coude sous l'épaule et tranche du pied du dessous posée au sol.
- Décolle le bassin jusqu'à obtenir une ligne continue de la tête aux talons, ventre serré.
- Monte la jambe du dessus bien tendue aussi haut que cet alignement le permet, et marque un temps d'arrêt en position haute.
- Ramène-la lentement contre l'autre, repose le bassin, puis recommence avant de changer de flanc.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser ou basculer vers l'arrière dès que la jambe du dessus se lève.
Le conseil
Pousse fort dans l'épaule d'appui pour que le buste ne s'écrase pas sur le coude.
Respiration
Souffle pendant que la jambe monte et laisse l'air revenir quand elle redescend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche debout avec médecine-ball au médecine-ball
- Élévation latérale de jambe allongé sur le côté, haltère sur la cuisse aux haltères
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction de hanche, allongé sur le dos tapis-de-sol