Cercles de jambe allongé sur le côté
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc sur un tapis, les hanches l'une au-dessus de l'autre et les jambes superposées.
- Cale la tête sur le bras du dessous et appuie la jambe du dessous dans le sol pour te stabiliser.
- Monte la jambe du dessus jusqu'à la hauteur de la hanche, pied dans le prolongement.
- Dessine de petits cercles avec cette jambe sans laisser le bassin basculer, puis repose-la sur l'autre et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin rouler en arrière pour agrandir le cercle.
Le conseil
Garde les deux hanches l'une au-dessus de l'autre et préfère un petit cercle net à un grand cercle mou.
Respiration
Respire régulièrement pendant toute la série, sans retenir ton souffle.