Passage de la jambe d'avant en arrière, allongé sur le côté
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc droit, jambes tendues l'une sur l'autre, et glisse la main droite sous la tête.
- Pose le pied gauche au sol devant le droit, hanches bien empilées l'une au-dessus de l'autre.
- Monte la jambe gauche tendue, puis emmène-la vers l'arrière pour la déposer derrière la jambe droite.
- Reviens au point de départ par le même chemin, enchaîne, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe qui travaille, ou précipiter le passage au lieu de le dessiner lentement.
Le conseil
Reste dans l'amplitude où le bassin ne bascule pas, et gagne du chemin à mesure que la hanche s'ouvre.
Respiration
Respire calmement, sans retenir ton souffle pendant le passage.
À la place
- Palourde en impulsions, allongé sur le canapé mobilier
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale du membre résiduel, allongé sur le côté au poids du corps
- Abduction de hanche debout avec temps d'arrêt au poids du corps
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction de hanche du membre résiduel, allongé sur le dos au poids du corps