Berceau du genou debout, en alternance
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et appuis sous le bassin.
- Monte un genou et emmène-le vers l'extérieur, la main du même côté posée contre l'intérieur du genou.
- Attrape la cheville de l'autre main et tire doucement la jambe vers toi, le tibia à l'horizontale.
- Tiens ce berceau un court instant, repose le pied en contrôle, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers la jambe levée au lieu de rester grand, ce qui vide l'ouverture de la hanche.
Le conseil
Reste bien gainé et cherche l'appui du pied au sol pour ne pas vaciller.
Respiration
Respire calmement et ne tire jamais au-delà de ce que la hanche accepte.
À la place
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un banc au banc
- Auto-massage bandelette au rouleau au rouleau
- Passage de haie debout, genou ouvert au poids du corps
- Cercles de hanche debout au poids du corps
- Cercles de hanche à quatre pattes au poids du corps
- Rotation interne de hanche, genou levé, debout au poids du corps