Levée des deux jambes, allongé sur le côté
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le flanc droit, bras droit tendu dans le prolongement du corps et main gauche posée au sol devant la poitrine.
- Aligne les pieds, les genoux, le bassin, la poitrine et la tête sur une même ligne.
- Décolle les deux jambes tendues du sol en même temps, sans laisser la taille s'écraser.
- Redescends-les au ralenti jusqu'au sol et recommence, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Plier les genoux au moment de monter, ce qui transforme le geste en simple repli de jambes.
Le conseil
Monte les jambes seulement jusqu'à la hauteur où le buste reste parfaitement de profil.
Respiration
Expire pendant la montée et inspire au retour.