Abduction de hanche du membre résiduel, allongé sur le dos
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras posés le long du corps.
- Plaque le bas du dos vers le sol et garde le bassin immobile.
- Emmène le membre sans prothèse vers l'extérieur, aussi loin qu'il va sans que le bassin suive.
- Ramène-le lentement contre l'autre jambe pour retrouver le point de départ, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin partir avec la jambe, et cambrer le bas du dos pour gagner de l'amplitude.
Le conseil
Va seulement jusqu'où le bassin reste posé au sol, l'amplitude viendra avec les séances.
Respiration
Expire en emmenant la jambe vers l'extérieur, inspire en la ramenant.
À la place
- Abduction de hanche allongé sur le côté avec élastique à l'élastique
- Abduction Hanche (machine) à la machine
- Élévation latérale de jambe tendue, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Abduction de hanche, allongé sur le dos tapis-de-sol
- Abduction de hanche debout avec médecine-ball au médecine-ball
- Élévation latérale de jambe allongé sur le côté, haltère sur la cuisse aux haltères