Double pas de côté, mains aux hanches
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds serrés, mains posées aux hanches et regard loin devant.
- Déplace un pied sur le côté, puis ramène l'autre à sa rencontre : voilà le premier appui.
- Refais aussitôt le même déplacement dans la même direction pour enchaîner un deuxième appui.
- Repars dans l'autre sens avec deux appuis identiques, en gardant la même longueur de pas.
- Ramène les pieds serrés, relâche les mains le long du corps et recommence.
L'erreur fréquente
Incliner le buste d'un côté, ou poser des appuis de longueurs inégales qui cassent le rythme.
Le conseil
Choisis un sol ferme et non glissant, garde le haut du corps relâché et le regard devant plutôt que sur tes pieds.
Respiration
Respire à un rythme régulier, en soufflant sur le second appui de chaque côté et en inspirant sur le premier.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.