Sauts rapides d'un côté à l'autre sur les deux pieds
Muscles secondaires : mollets, quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, bras relâchés le long du corps.
- Fléchis un peu les genoux et prends appui sur l'avant des pieds.
- Pousse sur les deux jambes pour bondir vers la droite, et reviens aussitôt vers la gauche.
- Enchaîne les bonds d'un bord à l'autre à cadence régulière, puis reviens pieds sous les hanches pour terminer.
L'erreur fréquente
Accélérer au point de perdre la régularité des appuis et de se recevoir en vrac.
Le conseil
Amortis chaque réception sur l'avant du pied, genoux souples, plutôt que de retomber sur les talons.
Respiration
Souffle à chaque bond au lieu de bloquer l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois