Rotation interne de hanche, genou levé, debout
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, reporte le poids sur le pied droit et décolle le pied gauche du sol.
- Monte le genou gauche devant toi et garde-le plié à angle droit.
- Fais tourner la hanche gauche pour emmener ce genou vers l'intérieur, en travers du corps, sans que le bassin suive.
- Ramène le genou devant toi, enchaîne les répétitions, puis passe à l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Forcer la rotation au-delà de ce que la hanche donne : l'articulation se coince et le bassin se met à tourner avec elle.
Le conseil
Trouve d'abord un appui stable sur la jambe au sol, puis tourne lentement et arrête-toi au premier tiraillement.
Respiration
Expire doucement pendant la rotation vers l'intérieur, et inspire quand le genou revient devant toi.
À la place
- Ouverture de hanche jambe tendue, assis sur un banc au banc
- Auto-massage bandelette au rouleau au rouleau
- Cercles de hanche debout au poids du corps
- Berceau du genou debout, en alternance au poids du corps
- Cercles de hanche à quatre pattes au poids du corps
- Passage de haie debout, genou ouvert au poids du corps